肩こり首こりがキツイ時にやると、なぜか足の裏があたたかくなる、首のストレッチの話。

相変わらず首こり肩こりな私です。
前に肩甲骨回りのナイスなストレッチ。南斗鳳凰拳奥義天翔十字鳳からのオーロラエクスキューション。 - うさみ日記という記事も書きました。
これは背中と肩に本当に良く効くので日常的にやってます。

この背中と方のストレッチにプラスして、
首のストレッチも最近はよくしています。
最近のお気に入りはこんなの↓です。

首こりに効くストレッチ

１．椅子に腰掛けて背筋を伸ばす
２．小さく前へならえ！をしてから、こぶしを軽く握る
３．胸を張って肩甲骨を寄せる
４．息を吐きつつ首を真右にぐーっと曲げる。右の壁を見るイメージ
５．そのまま首を下に曲げる。目線は壁→床の順に動かす
６．床を見ている目線を自分の後ろに動かし、それに合わせて首をひねりつつ伸ばす（10秒くらい）
７．逆の順番に真正面向きに戻してから、今度は左に向ける
８．これを２セット繰り返し
※動かすときや伸ばすときに息を吐くこと

という一連の流れ。
首が向いている反対側の首すじや、
肩から胸にかけての筋肉がしびしびーっと伸びると思います。

深刻にこってる時にこれをやると、
足の裏が暖かくなります。
全身に血が流れる感覚が味わえるので、
こりまくりな人はやってるみるといいと思います。

あー、でもこれ、
文字だけだとわかりにくいなー。
えーと、こんな感じです。